筋トレする方必見
あなたのタンパク質摂取の
タイミングはいつでしょうか？

あなたのたまごライフを応援します
ふみちゃん家のたまご
有限会社菅藤養鶏場
コッコこと菅藤裕美です

タンパク質摂取の目安

タンパク質は体重60㎏だったら60ｇ
50ｋｇだったら50ｇのタンパク質が必要です。
卵1個では7.3ｇのタンパク質が摂れます。
不足しがちなタンパク質は、
間食や食事で補うことが必要です
おやつにゆで卵、朝食のお味噌汁に
卵を入れてみるなど工夫してみましょう
朝食にカンタン　味噌汁に卵

筋トレ・運動前後の卵の食べ方

調理別の消化時間の違いです
温泉卵 ……… 1時間30分

ゆで卵 ……… 2時間30分

生卵 ………… 2時間45分

目玉焼き …… 3時間

卵焼き ……… 3時間15分

筋トレ前は消化の良い
温泉卵(半熟卵)がおススメですね！
筋トレ後は
ミネラルの捕球も兼ねて
ゆで卵に塩を付けたものがいいです

映画「ロッキー」では
ジョッキで生卵を飲むシーンが
有名ですが
実は消化に時間がかかるので
練習前は不向きです

学校でクラブ活動がある場合
お昼のお弁当の卵焼きは
放課後の練習の時間には
ちょうどよく消化されてます

カンタン☆半熟卵の作り方

半熟卵は、沸騰したお湯に卵を入れます

冷蔵庫から取り出したものは6分

常温で5分半で出来上がりです

ふみちゃん家のたまごは

にわとりにアミノ酸を豊富に含むビール酵母や
海藻成分配合の飼料を与えています

解放鶏舎で鶏を育て生産しています

太陽の光と自然の風が吹き抜ける鶏舎です

ふみちゃん家のたまご
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ヒロミ

代表取締役 ： （有）菅藤養鶏場

菅藤裕美(すがとうひろみ)です（有）菅藤養鶏場　代表取締役
ふみちゃん家のたまごを生産販売しています
好き♡ウンザ部、村民、610、ラスベガス
４匹の猫と暮らしています

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