お家時間が増えたことにより、
空前の筋トレブームと聞きました。
あなたの卵ライフを応援します
ふみちゃん家のたまご （有）菅藤養鶏場
コッコこと菅藤裕美（すがとうひろみ）です
筋肉を作るもとになるものといえば
たんぱく質
みなさんはどれくらい摂取されているでしょうか
タンパク質は１日どれくらい摂取しないといけない？
以前、くすりの新歩一の治子先生にお伺いしました。
タンパク質は体重60㎏だったら60ｇ、50ｋｇだったら50ｇのタンパク質が必要です。
あなたは毎日どのくらいのタンパク質を摂っていますか？
食品別のタンパク質の量は、
豆腐1/4丁で4ｇ、納豆1パックで7.4ｇ、まぐろ4切で7.9ｇ、豚ロース(しょうが焼き用5枚)で19.3ｇ・・・・といった具合です。
そして卵1個では7.3ｇのタンパク質が摂れます。
ダントツで卵が多く摂れます。
筋トレ前の食事、どうしてますか？
あまりお腹いっぱい食べると、動くのがしんどいですよね。でも、適度な糖分がないと体には脂肪を燃やすエネルギーがありません
運動の２～3時間前ならタンパク質もOK
卵のサンドイッチ、ゆで卵はオススメです
しっかりと食事をとることで、疲れにくくなります
運動前の油の多い食事は避けましょう
たまごは1日何個まで？
数年前までは
「卵を食べたたらコレステロールが高くなるから1日1個まで」といわれていましたが、
今は「卵でコレステロールは上がらない、1日2個は食べよう」ということになっています。
ご存知でしたでしょうか？
2015年5月に日本動脈硬化学会が次のような声明を出しました。
コレステロール値、食事で変わらない。生活習慣全般の改善を
つまり、卵などこれまでコレステロール値が上がるとされてきた
食品を食べることでコレステロール値が上がることはないと
日本動脈硬化学会が認めたのです。
また、動脈硬化を防ぐには、食事だけでなく、
血圧や血糖値の管理、禁煙や運動など包括的な生活習慣の改善が大切としています。
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もしも卵が割れて届いてしまったら・・・
大丈夫です！
送り直しいたしますので、ゆうパックさんへ
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その時に商品も一緒に見てもらってください
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ヒロミ
獄一門のオメっ子ガウラーです☆
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