あなたのたまごライフを応援します
ふみちゃん家のたまご コッコこと菅藤裕美です
ダイエットとタンパク質
あなたはダイエット中でしょうか
それともこれからダイエットを始めようかな、というところでしょうか
食事をいろいろ考えて、食べながらきれいに痩せるというのが
理想的ですね＾＾
以前にも書きましたが、タンパク質は筋肉を作ることに欠かせない
栄養素です。
ダイエット中もしっかりたんぱく質を摂って、
筋肉を減らさないようにしましょう
おやつのゆで卵はおすすめですよ＾＾
筋トレ前、スポーツの前は、消化の良い温泉卵がいいですね
たんぱく質不足が増えています
以前、しんぽいち薬局の治子先生からに伺った、
たんぱく質不足についてのお話を書きますね
近年、「低栄養」(=タンパク質不足)の方が増えています。
ンパク質が不足することで、脳に栄養が回らず、うつ病は増え、心臓や肝臓の低下、不妊、認知症、肺炎、骨折が2.5倍増え、死亡率は1.5倍、寝たきりになる確率も上がります。(タンパク質不足は血液検査のアルブミン数値でわかります)
タンパク質は体重60㎏だったら60ｇ、50ｋｇだったら50ｇのタンパク質が必要です。
食事を制限するあまり、タンパク質不足になっている方が
増えているということでした。
卵はコレステロール値をあげる原因にはなりません
１日２個食べるくらいでちょうどいいのです
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ヒロミ
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