空前の筋トレブームということですが、
最近よく耳にする
プロテイン
これってなんのことかご存知ですか？
あなたのたまごライフを応援します
ふみちゃん家のたまご コッコこと
菅藤裕美です
プロテインとは
よく見るのは粉を溶かして液状にしたものではないでしょうか
プロテインとしてドラッグストアで販売してますよね
プロテインとは日本語にすると
タンパク質です
そう、ジムなどに通いつつプロテインを摂取されているのは
タンパク質を摂取されているわけです
食品からはとれないのか
いえいえ
全然取れますとも！！
豆腐1/4丁で4ｇ
納豆1パックで7.4ｇ
まぐろ4切で7.9ｇ
豚ロース(しょうが焼き用5枚)で19.3ｇ
そして卵1個では7.3ｇのタンパク質が摂れます。
タンパク質の摂取の目安
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
ということは
例えば１日に卵３個を食べると、21.9ｇのいタンパク質が摂取でき、
軽い運動をしている人の摂取量の３分の１が摂取できるわけです
４０個入は多くない
一人暮らしの筋トレしてる方でも、
１日３個食べたら１０日で食べきれます
夏期の賞味期限は１４日なので余裕ですね＾＾
３人家族で一人１日２個食べたら約７日で消費できます
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ヒロミ
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４匹の猫と暮らしています
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